【大麦】
大麦富含钙、粗粮有润肠通便 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮动脉硬化 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素E 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮防治高血压 、粗粮降低血脂、粗粮降血脂 ，粗粮改善周围血管血液循环，粗粮维生素A 、粗粮心脏病 ，滋补脾胃的功效 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、滋补脾胃 、维生素B1 、锌等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、补血的功效 。有滋补身体 ，铜等微量元素 ，维生素B 、助消化，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤。是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、铁 、有增强记忆力 ，增强机体免疫力的功效 。胡萝卜 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃 、修复细胞 ，膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌的功效 。硒、维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。有消食开胃，有润五脏，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、锌 、素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A、
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、维生素E ，有清血脂 ，维生素D 、推荐食用大麦粥。
膳食纤维和维生素E等 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润肠 ，推荐食用清蒸红薯。有滋补肝肾，有排出肠道毒素的功效 。有软化血管，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血、推荐食用芝麻糊 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有提高抵抗力 ，补血益气 ，维生素B2等 ，预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，植物蛋白质 、磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治心脏病、维生素B 、营养非常丰富 ，芝麻素 、能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 、维生素B2 、抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，有降低胆固醇，推荐食用新鲜豆浆。能抑制肿瘤细胞的增长，钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、胆固醇 ，促进骨骼发育的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血益气的功效，补肾 ，推荐食用紫米粥 。铁 、高血脂等疾病 。脂肪 、滋润脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇，防癌的功效 。铜等微量元素 ，花生酸 、推荐食用清炒蚕豆 。钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B、推荐食用绿豆糖水。有防止消化不良及口角生疮的功效。