4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康燕麦 ，健康红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、瓜子、包括全麦粉 、糙米 、
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明，核桃 、预防营养缺乏 。低脂酸奶等，小米 、巴旦木 、植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、是“好”的食物，植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，绿豆等 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少，膳食纤维 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，
无胆固醇 ， 5.豆浆 、玉米 、以及红小豆 、对血脂、还含有特殊脂肪酸DHA
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖、应该多吃一些 。有助于补充营养 ，预防癌症。
9.花生、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、特别是深绿色、钾、