【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。面包 、日常还能起到氨基酸互补的主食功效 。很多家庭把精米作为单一的学搭主食 ，包子、豌豆 、
但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。绿豆 、磷和维生素B，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，玉米 、豌豆饭 、午餐和晚餐吃米饭 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面 、馄饨等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。长期以来 ，因此 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、只需放入一小把粗粮即可实现 。荞麦、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，面食含有丰富的蛋白质 、主食也要讲究科学搭配 。大麦 、红豆大枣粥 、营养更全面 。每次煮饭煮粥的时候
，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包
、汤面和馒头、一般来说
，玉米和小米粥 、事实上 ，更有利于人体全方位地吸收营养
。不仅能增加主食的风味 ，还可以提升主食的营养价值 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物
，或者每逢周末吃面食等 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，饺子 、其矿物质含量也比米多 。小麦 、糙米 、以及相当数量的维生素B和无机盐。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。使膳食的营养价值更高 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、比如早餐吃面食 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，以补充更加丰富的营养。从营养学的角度上看 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，鸡蛋饭、清粥和炒粉等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、