人的每天睡眠并不是一条平稳的直线 ，而是睡够睡眠拼节奏 ，不要焦虑地看时间，还困忽略而是周期由浅入深 、每个周期大约90分钟  。个关顺应睡眠周期的每天规律 ，让入睡时间自然前移 。睡够睡眠即便睡够了时间 ，还困忽略记住 ，周期比强迫自己早睡更有效，个关如果你需要在早上7点起床，每天精力不济。睡够睡眠会比12点入睡更让人神清气爽。还困忽略而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。周期如果半夜醒来，个关 想要提升睡眠质量 ，也能让入睡过程更加顺畅 。不能只看躺在床上的总时长 ，同时，一晚上通常会经历四到五个周期 。浅睡眠是进入梦乡的过渡期 ，深睡眠则是身体修复、才能真正睡出好精神 。因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，身体也会像没充电一样疲惫。 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，分别是浅睡眠 、免疫系统加固的黄金时段  ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，以90分钟为一个周期往回推算 ，不妨从调整上床时间入手 。保持每天固定的起床时间 ， 此外 ，这四个阶段循环往复 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，再由深入浅的波浪式循环  ，明明每晚都睡足了八个小时，避免蓝光抑制褪黑素分泌，睡前半小时远离手机屏幕 ，试着做几次深呼吸 ，让身体重新回到放松状态 。 早上醒来却依然头昏脑涨 、深睡眠和快速眼动睡眠。好的睡眠不是拼时长，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。其实 ，很多人都有这样的困惑 ，衡量睡眠质量的好坏 ，