或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，冷静下试性叹息法 先闭上嘴，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速 这个动作的冷静原理在于 ，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。在会议室 、和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。身体误以为处于危险中，别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统 ，重复几轮，连续做两到三次 ，同时 ，避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多  。越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多 。想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了。