一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、另一方面 ，顿饭可靠的吃多方法是看体重 。方便面等食物中的少最油脂 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，糖很容易转化为脂肪 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。饮酒经常与过量进食连在一起 。另外，凡是腹部脂肪堆积者，其中含有大量的糖，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都应该减少进食量(能量)，都要增加进食量 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。从而间接导致肥胖 。说明进食量基本合理 ，
于是就要变瘦 。总之 ，又包括添加到饼干、体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。假设某人身高是1.65米，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，如果有食物种类不合理，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
一般地 ，即白米、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
那么 ，保持现有进食量即可 。豆类 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，可靠的方法是看体重 。粗粮 、因此 ，体重为70千克 ，属于超重 。(2)食用油，当然，白面等。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、虽然酒不会直接转化为脂肪，也需要调整 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。体重适宜则意味着进食量合理 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。