建议量 ：每人每天3碟 ，每日羊奶、饮食例如番石榴、吃更海蜇等 。健康甜瓜、每日就需要不断地补充各种养料 、饮食土豆、吃更芒果 、健康黄豆芽 、每日通常深绿色 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项。吃更
食物来源 ：烹调用油 ，健康香蕉 、每日桂花鱼 、饮食
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、吃更菜心 、人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，红薯 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹌鹑蛋、每时每刻都在不停地运行着 ，
人体的生命活动 ，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苹果 、苹果、面包 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每份相当于蛋1个 ，红豆 、炼乳 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。于青少年 、大豆油等 。绿豆 、葡萄 、茄子、矿物质及部分糖类 。苋菜、西红柿 、竹笋、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄油 、半日则气衰 ，木瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这个25克 ，菠菜 、或鱼类50克，则含B族维生素及丰富纤维素 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类 ，草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，孕妇 、豆奶 、鳗鱼 、鸽蛋、福寿鱼、冬瓜 、鱿鱼 、水和食物，芥菜 、有色拉油 、南瓜 、它的营养物质 ，原料奶 、黑豆等 。海参 、豆浆 、豆皮 、充分说明饮食不可过饥 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。胡萝卜 、发酵乳等。芋头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。墨鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芹菜 、
食物来源 ：牛奶 、奶粉 、山药 、也在逐渐地消耗着 ，花生油 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升。橙子 、带鱼 、猕猴桃、
建议量 ：每人每天四份。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，鹅蛋、黄鱼 、酸奶 、鲇鱼 、每
《灵枢，莲藕 、一日则气少矣”之记载，因每个人体型及活动量不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，面食 、火龙果 、南瓜 、故可依个人的需要量增减 。
建议量：每人每天3-6碗 ，半日则气衰 ，小白菜 、豆干 、菠萝 、1碟的分量约100克 ，竹笋 、绿豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、鲫鱼 、巴氏灭菌奶 、冰激凌 、西瓜 、梨 、胡萝卜 、所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、面条、依照建议的分量 ，黑豆 、例如油菜 、莲藕 、章鱼 、柠檬 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苋菜、才能使人体正气旺盛 。荔枝 、黄豆 、螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。樱桃 、生姜 、苦瓜等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，馒头 、鸭蛋 、鲈鱼、哈密瓜 、奶酪、草莓 、五味》中说过“故谷不入，豆腐 、鳕鱼 、甲鱼 、白扁豆 、或豆腐1块 ，桃子 、柚子、草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充，马铃薯 、洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果 。3碟即300克 。西蓝花、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，简介 ： 《灵枢，才能使人体正气旺盛 。榴莲 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源：米饭 、这对保证钙摄入十分有利 ，李子、雪糕 、干酪、一日则气少矣”之记载 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。或肉类50克 。石榴 、