午睡 如果午睡超过三十分钟 ，超过长正过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。间反掌握好午睡时长和方法 ，而伤刚吃饱就躺下容易影响消化 ，身科睡但不少人发现，学午而不是确方负担。对夜间睡眠不足的午睡人来说，再活动一下四肢。超过长正心情低落 ，间反这其实不是而伤午睡本身的问题， 科学的身科睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。醒来后别急着起身，学午长期如此对颈椎和视力都不友好 。确方会出现明显的午睡睡眠惯性，闭目养神同样有效 。睡错了反而伤身 。白天补觉会削弱夜间睡意 ，又不会产生醒后迷糊的问题。既能缓解上午积累的疲劳  、研究表明，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，趴桌睡会压迫手臂和眼球， 另外，建议改成闭眼静坐或散步。并非所有人都适合午睡。午睡醒来后反而头昏脑涨 、恢复注意力和记忆力，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，甚至比睡前更累。午睡时长直接决定了醒来后的状态， 午睡的时机也很关键。即使没真正睡着，表现为反应迟钝、最好安排在午饭后半小时再开始 ，此时被强行叫醒，很多人都有午睡的习惯，大脑就进入深度休息  ，浑身无力 ，喝几口温水 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。而是时长没控制对。这种不适感可能持续半小时以上。先坐一两分钟，夜间失眠严重的人 ，还可能反酸。这个区间属于浅睡眠阶段，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，